Caminhar, um hábito saudável e divertido

Você certamente já cansou de ouvir falar que caminhar faz bem para a saúde. Todos os médicos dizem que é fundamental evitar a vida sedentária. Caminhar é, então, uma ótima alternativa para quem não curte fazer exercícios pesados ou não pode frequentar uma academia. Além disso, dar-se este tempo pode trazer experiências diferenciadas no seu dia a dia. Verdade! Se você optar por caminhar em trajetos diferentes, explorando diversas ruas, lugares, praças e parques, não caindo na rotina do mesmo caminho, pode ser uma experiência bem interessante.

Pesquisando sobre os benefícios desta atividade, é fácil confirmar o quanto ela pode somar na sua saúde ao se tornar uma prática constante. Veja alguns deles:

• Caminhar pode ajudar a perder peso e eliminar a gordura corporal gradualmente e de forma saudável

• Fortalece os ossos e promove equilíbrio

• Reduz do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral

• Age positivamente em doenças como a hipertensão (pressão arterial alta), colesterol elevado, dores musculares e articulares ou rigidez e diabetes

• Aumento a resistência cardiovascular e pulmonar

• Reduz o risco do aparecimento de doenças como osteoporose, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer

• Em resumo: caminhadas frequentes inseridas na sua vida, melhoram sua saúde, prolongam sua vida e previnem doenças

Caminhadas de 30 minutos por dia já fazem uma grande diferença e você pode seguir no seu próprio ritmo, respeitando sua resistência. Se não aguentar os 30 minutos, comece com caminhadas mais curtas e vá aumentando pouco a pouco.

Dicas para caminhar mais e melhor:

• Que tal promover passeios com seu cachorro diariamente? Ele vai adorar e você vai se exercitar

• Pense no conforto dos seus pés e coloque um calçado apropriado para esta prática

• Sempre que puder, deixe o carro na garagem e caminhe

• Escada rolante e elevador? Tenho certeza que você consegue subir alguns lances pela escada!

• Pare para respirar e aproveite para praticar alongamento.

• Combine para caminhar com alguém. (Mas nada de ficar falando demais.)

• Caminhe escutando suas músicas preferidas ou recitando um mantra.

• Use roupas confortáveis e adequadas para cada estação do ano.

• Caminhe em parques sobre a grama. É melhor do que caminhar em cimento ou concreto, pois reduz o impacto.

Lembrete importante: antes de iniciar qualquer atividade física é recomendável conferir se sua saúde está em dia, principalmente se você tem mais de 40 anos. Consulte seu médico para ter certeza de que não terá nenhum tipo de problema.

E se você achar que esta prática é chata para ser realizada sem alguém do seu lado, convide amigos e vizinhos. Há também clubes e associações que promovem caminhadas. Verdade! Comece a participar e também vai ganhar novos amigos!

Em resumo, além de ser uma ótima atividade, caminhar pode trazem muito bem-estar para sua vida, momentos diferentes que quebram a rotina. Positivo para obter mais alegria, mais saúde e qualidade de vida. Se gostou da sugestão, vamos. Há muitos caminhos para se explorar nesta atividade divertida e muito saudável.

Por Bcires

Fontes: www.startwalkingnow.org / www.betterhealth.vic.gov.au